提踵的好处
单腿站立提踵
瘦肌肉小腿动作1:坐姿提踵
▼单腿提踵
锻炼动作二:单腿提踵单腿站立(双手可扶住固定物稳定)提起脚跟脚尖点
怎样做单腿负重提踵练出修长曲线?
单脚站立提踵
右侧单脚提踵
光脚(穿鞋)均可,单脚站于稳定平面,伤腿小腿发力将足跟抬起至最高点
左侧单腿硬拉提膝
单腿提踵练习(左右各15次)
utthita hasta padangusthasana 单腿站立伸展式
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