step 1 :侧身卷腹,平躺在垫子上,单腿屈膝压向另一边,开始卷腹30s.
双11囤货姿势60躺着躺着骨盆就正啦
我骨盆正了60小肚子也不凸了60
多年骨盆前倾终于正了75搞定假胯宽骨盆前倾
平躺,一只腿弯曲,另一只伸直. 2.
1大腿前侧牵拉 平躺,小腿向外打开贴住大腿,膝盖并拢,感受大腿前侧
双腿张开伸直贴在墙面上,身体平躺,双手往下伸去撑住双腿大腿,注意
芭蕾外开练习压胯
耻骨突出调整
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动作一:臀桥平躺在垫子上核心收紧,臀部向上抬起重复30下动作二
睡前7个动作让你的腿又细又直改善假胯宽
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