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知道臀大肌最主要是负责"伸髋"的,高效练臀一瞬间就简单了——动作
侧卧于床上,手术侧腿在上方,腰部垫一小枕使骨盆保持标准侧位;b.
强烈推荐这四个动作给还不会练臀的姐妹60
可以做些大腿后伸加外展和外旋的动作.
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