腰突早期患者锻炼锻炼小燕飞
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飞燕运动:每天早晚各做一次,每次15个×3组,在手臂和脚抬起的时候保持
用力挺胸抬头,使头颈胸和双下肢同时抬起离开床,动作形似飞燕
什么是飞燕式锻炼
颈肩腰腿锻炼"小飞燕"
每天按时做"燕子飞" ,不再腹大背圆,肚子小了, 背瘦了!
拱桥式 飞燕式飞燕式:又叫小飞燕,锻炼时俯卧床上,去枕,双手
一生不得腰间盘突出就做这个"小动作",20-40岁的人一定要看!
离地 头,颈保持自然姿态,不要仰头 呼吸 抬起呼气,下落吸气 动作感觉
小燕飞模拟了燕子飞行的姿势,原理就是通过 加大腰椎曲度,强化腰背部
这种姿势的做法:我们先保持站立的姿势,将你的肩部向后慢慢平移,双臂
还有一招是"飞燕式":身体俯卧,将双手,双脚,头部一齐抬起.
飞燕式
