竖叉耗腿练习
耗竖叉
竖叉动作要领:要求:膝盖伸直,绷脚背,后腿的跨跟找地面,不能屁股坐地
6,耗竖叉(根据腿的软度用小,中,高凳子左右各耗4分钟)
二,耗竖叉(四分钟)按能力加砖块 拉伸前腿,后腿的韧带
八,耗竖叉练习(加强难度)
耗竖叉,啊!好痛好痛
耗竖叉 要求:双腿伸直,后腿膝盖贴地
南京保姆式一字马竖叉的练习步骤
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